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Sono un trail running e ultra running coach e in questo spazio condivido con voi le mie esperienze di corsa in alcuni dei luoghi più incredibili del mondo, consigli utili su attrezzatura e alimentazione, recensioni di gadget tecnologici e molto altro..

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marcomignanocoach

🏃 #Ultrarunner e trail coach
🔥 ITRA Score 820
🔗 My YouTube and Strava link 👇

🏔️ Monte Catria, Marche. 16km. 1.700m di dislivell 🏔️ Monte Catria, Marche.
16km. 1.700m di dislivello positivo. 3 ore.
Uno di quegli allenamenti dove arrivi in cima e capisci perché lo fai. 🔥
Paesaggi che non hanno bisogno di filtri, solo di essere vissuti.E quest'uscita l'ho documentata con la nuova Insta360 Go Ultra 📷, la camera che sto usando in questo periodo e che mi sta sorprendendo. È piccola, leggerissima, non la senti nemmeno addosso mentre corri. La stabilizzazione è assurda per le sue dimensioni, niente tremolii anche sui tratti più tecnici. E la qualità video sulle riprese in esterno, soprattutto con questa luce, parla da sola.Perfetta per chi fa trail e non vuole portarsi dietro chili di attrezzatura. 🎒
Grazie a Insta360 per aver reso questo contenuto possibile.
Una piccola anteprima della mia ultima gara da 52K Una piccola anteprima della mia ultima gara da 52K e 4200 d+ chiusa in primissima posizione 🥇.In bio trovi il link al canale Youtube con l'espereinza completa
🦵 Finita la gara non riesci nemmeno a camminare? N 🦵 Finita la gara non riesci nemmeno a camminare?
Normale.
Ma ci sono alcune cose che puoi fare subito per recuperare più velocemente.1. Bici sui rulli subito dopo la gara 🚴
30/40 minuti leggeri, leggerissimi. Non per allenarti, solo per far girare le gambe e ossigenare i muscoli. Se non ce la fai subito, va bene anche il giorno dopo.2. Jogging leggero nelle 24/48h successive 🏃
30 minuti di corsa lentissima. L'obiettivo non è andare veloci, è far scorrere sangue e ossigeno nei muscoli per ripulirli il prima possibile.3. Non andare in deficit calorico 🍝Il corpo ha bisogno di energia per riparare i muscoli. Non privarlo di calorie nei giorni successivi alla gara, anzi: subito dopo l'attività carica di carboidrati. Gli studi dimostrano che accelerano il ripristino muscolare.Piccoli accorgimenti, grande differenza. 💪
👇 Salva questo post prima della tua prossima gara.#ultrarunning #trailrunning #recupero #dolorimuscolari #running #ultratrail #corsa #postrace #allenamento #trailrunner
🥇 L’emozione del pettorale numero 1.Parti sapend 🥇 L’emozione del pettorale numero 1.Parti sapendo che meno di un anno fa non solo hai vinto questa gara, ma hai anche fatto il record del percorso.
È bello questo sport. Lo scorso anno mi è entrato in testa che potevo vincerla, e così è stato. ✅Quest’anno però volevo fare le cose diversamente. Volevo fare la mia gara. Così ho messo i paraocchi, aperto il gas e sono partito davanti. 🔥
È la prima volta che faccio tutta la gara da solo in testa. Voi pensate sia una figata e in parte lo è, ma la verità è che sei in costante paranoia.Sai di essere inseguito, sai che non puoi mollare un c***o. Ma dovevo provarci.6 ore e 55 minuti di follia pura. 😤 Solo con l’ansia di essere braccato, di dare il massimo, senza mai permetterti un momento di respiro.Oggi porto a casa qualcosa che vale molto più di una vittoria. Questo sport ti insegna sempre che puoi spostare l’asticella, che puoi sognare in grande, che puoi vivere al 100% senza troppi compromessi.Quindi sognate in grande e non mollate un c***o. 🏔️Ma c’è una cosa importante. I sogni non si realizzano mai da soli. 🙏
Quello che vedete nel video è il risultato di tanti sacrifici e non solo miei. Oggi avevo due amici che mi facevano assistenza: erano lì ad assicurarsi che avessi tutto ciò di cui avevo bisogno, sotto il freddo, sotto la pioggia, correndo come pazzi da un ristoro all’altro.
@francesco_mini.78 e @gianmarcosacchi — grazie per avermi accompagnato per il secondo anno di fila.
@viaggiosoloandata.it  per il supporto continue e per essere stata lì all’arrivo (con gli ultra cani)Grazie a tutti voi che mi avete scritto, fermato per strada e supportato in ogni modo. Questo sport è straordinario perché, prima ancora dei risultati, è fatto di persone straordinarie. 🤝Grazie alla @neverstoprun per il supporto continuoE grazie all’organizzazione per aver creato una delle gare più belle e più toste dell’Appennino. 👏📺Se ancora non sei iscritto, in bio trovi il link alYouTube dove uscirà il racconto completo.👕 La maglia che indosso è BE ULTRA, un progetto di cui vi parlerò nelle prossime settimane, con un obiettivo solo: rendere il trail running accessibile a tutti.
Stay tuned. 🚀#beultra

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